RADIO UWM FM Czy potraficie stawiać granice, wyrażać swoje potrzeby i zadbać o swoje wewnętrzne dziecko? O tym, jak budować odważne i świadome relacje, opowiedziała w rozmowie z Weroniką Tarasiewicz mentorka odwagi i relacji Joanna Kowalik.
Joanna Kowalik na Instagramie zebrała ponad 9 tysięcy obserwujących. W ramach swojej działalności prowadzi także warsztaty z komunikacji. Na co dzień motywuje ludzi do odważnego życia bez lęku. Jak wyglądała jej droga do zostania mentorką?
Dla mnie na pewno była trudna, ponieważ musiałam bardzo dużo włożyć pracy, w zmianę swoich przekonań, głównie związanych z odbiorem samej siebie. W momencie, kiedy ja przepracowałam taką lwią część swojego zachowania, zrozumiałam, że te narzędzia nabyłam, nauczyłam się ich i postanowiłam przekazywać je dalej, żeby się niosło”
– mówiła Kowalik.
Jak tłumaczy rozmówczyni, trudność w mówieniu o własnych potrzebach często wynika z braku kontaktu ze sobą i własnymi emocjami:
Myślę, że blokuje nas brak dostępu do siebie, brak zaglądania w siebie, w głąb i w swoje potrzeby, w swoje emocje i w swoje uczucia. Jest taka analiza transakcyjna, która mówi o tym, że każdy z nas ma w sobie trzy stany ego: to dorosły, rodzic i dziecko. Każdy z nas ma w sobie takie dziecko, ze względu na bardzo traumatyczne przeżycia z dzieciństwa, ono jest wyciszane”.
Technika FUKO to metoda komunikacji, która pomaga jasno wyrażać potrzeby bez wywoływania konfliktu. Składa się z czterech elementów: faktu, uczucia, konsekwencji i oczekiwania. Mentorka wytłumaczyła ją na przykładach:
Pierwszym krokiem będzie nazwanie faktu. Na przykład: ty nie posprzątałeś dzisiaj naczyń. Kolejnym krokiem jest uczucie – ja czuję się sfrustrowana. Następnie konsekwencja – muszę wcześniej wstać. I na końcu oczekiwanie – proszę, abyś następnym razem sprzątał po sobie”.
Joanna Kowalik zdradziła jaki jeden prosty nawyk należy wprowadzić, by poprawić komunikację w relacjach:
Ja myślę, że właśnie tutaj bardzo rekomendowałabym mówienie z pozycji ja. Czyli mówię o tym, co ja czuję w danej sytuacji, bo mamy tendencję do tego, aby zaczynać od »ty nie zrobiłeś tego«. Proponuję zaczynać rozmowę od mówienia tego, co ja czuję, czego oczekuję i co mi się nie podoba. Nie zaczynajmy od obwiniania, bo to prowadzi tylko do konfliktu”.
W dalszej części rozmowy Weroniki Tarasiewicz z Joanną Kowalik dowiecie się m.in.: jak rozmawiać ze sobą po kłótni, czy zależność od partnera jest dobra, jak mówić by nas słuchano oraz o wielu innych ciekawych zagadnieniach z zakresu komunikacji.
